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Si trabajas en oficina debes hacer pausas activas una vez cada hora y ejercitarte para evitar trastornos músculo esqueléticos.

HOMBROS Y BRAZOS

Hombros: elevar y bajarlos al máximo. hacer rotaciones en ambos sentidos.

Brazos: con las manos entrecruzadas hacia afuera estirar los brazos a la altura de los hombros.

ESPALDA 

1. Partiendo de la posición de sentado, inclinar el trono manteniendo la cabeza abajo y el cuello relajado. 

2. Colocar las manos en la zona lumbar y empujar el abdomen hacia delante.

PIERNAS

1. Tirar suavemente de la pierna hacia las nalgas, utilizando la mano opuesta (ambas piernas).

2. Sentado, estirar una pierna al tiempo que nos inclinamos hacia delante (ambas piernas).

CUELLO (zona cervical)

1. Inclinar la cabeza hacia delante, intentando tocar el pecho con el mentón.

2. Inclinar la cabeza lateralmente, hacia ambos lados.

MUÑECAS Y DEDOS

1. Juntar las palmas y presionar hacia abajo, manteniendo las palmas unidas.

2. Extender los dedos de las manos sobre una superficie lo máximo posible, manteniendo unos segundos esa posición, y luego realizar una flexión con los mismos.

EJERCICIOS VISUALES

1. Tomar un lápiz con la mano y sin mover la cabeza acercarlo hacia nosotros lentamente y luego distanciarlo, fijando la mirada con el lápiz.

2. Cerrar los ojos fuertemente y mantenerlos cerrados durante unos segundos.

*El contenido de esta página es meramente informativo y educativo, por lo que no sustituye el diagnóstico ni la supervisión de un médico, ni ofrece tratamiento alguno. Consulta a tu médico antes de realizarte algún estudio.